Dopiero zaczynam zbierać sprzęt, a lokal dwa dni temu był remontowany :) obciążenie troche mało, reszta jest na wyciągu wyciąg górny i dolny ławeczka skos Najgorszy widok na siłowni, śmietnik :( plakaty w Radkiem :D ściana z lustrami. Z czasem będzie dochodzić więcej obciążenia i sprzętu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat 176cm wzrostu 76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po [...]
Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam, Moj staż na [...]
[...] wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić 4 talerze po 10kg sztangielki mam obciążenie ok 30kg-33kg,wioślarz, mam zamiar zrobić sobie na strychu wyciag górny i dolny tylko kombinuje jak. trening bym zaczynał gdzieś ok 20 może lekko po nawet ;/ moim zdaniem późno ale nie odpuszczę. pisze bo możliwe ze ktoś z was ma tak [...]
[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wyciag gorny 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie [...]
Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]
[...] Smitha MS-U005 -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur -ławka marbo, prasa na nogi, [...]
Witam wszystkich serdecznie, na dzisiejszej aukcji mam do zaoferowania super tani sprzęt do domowej siłowni! W skład zestawu wchodzi -Ławka firmy "Marbo-Sport" regulowane oparcie i siedzenie. -Stojaki firmy Marbo-Sport regulowane do wyskości 160cm -wyciąg górny/dolny firmy "Masiv" wolnostojący bez potrzebnego montażu - Gryfy: Prosty, łamany i [...]
Witam. Z racji tego, iż nie mam mozliwosci cwiczenia ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg [...]
witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]
Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]
[...] minimum 8 h lub 7.5 h. Wczesniejsze doświadczenia ze spotrem to wiele lat piłki noznej i dużo ruchu w ciągu ostatnich 2 lat. PLAN A przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12 wyciag górny na plecy 4 x 12 ławka płaska 4 x 10-12 wznosy bokiem na barki 4 x 12 brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia [...]